اطعمة تحتوي على فيتامين د
يعتبر الحليب دائم ا مصدر ا للكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة للجسم ولكن لتعزيز التغذية ووجود فيتامين د يمكنك خفق الشيكولاتة مع الحليب فكوب واحد من هذا المخفوق يعطيك 120 وحدة من فيتامين د.
اطعمة تحتوي على فيتامين د. الشوفان هو مصدر كبير للفيتامينات والمعادن المختلفة كذلك بالاضافة الى احتوائه على فيتامين د يمكن أن يوفر نصف كوب من دقيق الشوفان ما يصل إلى 39 من فيتامين د. محتوى فيتامين د بالتونة المعلبة يصل لحوالي 7 ميكروغرام لكل 100 غرام. أطعمة غنية بفيتامين د. ي عد الحليب وبعض م شتقاته كاللبن وجبنة الريكوتا من المصادر الغني ة بفيتامين د والكالسيوم ومن الجدير بالذكر أن الأجبان بشكل عام لا تحتوي على كمي ات كبيرة من فيتامين د ولكن تحتوي جبنة الريكوتا على أعلى كمي ة من هذا الفيتامين م قارنة بأنواع الأجبان الأخرى غير.
أعراض نقص فيتامين د. لمحتوى أفضل من فيتامين د اختاري شوكولاتة داكنة تتكون على الأقل من 40 من الكاكاو. الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د موضوع مقالنا اليوم ففيتامين د من أهم العناصر لجسم الإنسان وخصوصا للعظام والأسنان وعندما يفتقد الجسم فيتامين د فيحدث هشاشة في العظام ويتسبب بالشعور بالألم في الأسنان وتسوسها. سمكة التونة الخام هي أكثر غنى بهذا الفيتامين.
وحليب البقر الكامل هو الأكثر فائدة. الحليب ضروري للحصول على الكالسيوم ولكنه غني كذلك بالفيتامين د d حيث يحتوي كوب من الحليب سعته 250 مل على 3 7 ميكروغرامات من الفيتامين d. الأطعمة التي توفر فيتامين د ما يلي. تحتوي على حوالي 5 ميكروغرام من فيتامين د لكل 100 غرام.
اطعمة تحتوي على فيتامين د نتناول معظمها يوميا وللفيتامين الكثير من الفوائد المهمة والضرورية لصحة الإنسان ومن هذه الأطعمة وفوائدها. الأسماك الدهنية مثل سمك التونة والماكريل والسلمون الأطعمة المحصنة مع فيتامين د مثل بعض منتجات الألبان وعصير البرتقال وحليب الصويا والحبوب.